推薦食譜

1. 早餐

雞蛋1 只(提供蛋白質)

全麥面包(提供B 族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

酸乳酪250ml(富含鈣)

鮮橙汁200ml ( 維生素C 和水分)

晨間點心：全麥消化餅2 塊(富含B 族維生素和纖維素)

牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)

香蕉1 只(提供適量的鉀，有助于鐵的吸收，鉀能穩定情緒)

2. 午餐

花菜(提供葉酸、鈣)

米飯(提供纖維素和碳水化合物)

沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D)

午間點心：水果色拉(提供維生素和礦物質)

3. 晚餐

馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)

雞肉(提供優質蛋白質)

蔬菜(提供纖維素和維生素)

新鮮水果

夜宵：牛奶、干酪和全麥餅干

溫馨提示：胎兒胖瘦由誰決定

胎兒胖瘦與人的代謝率有一定關系。不同的人代謝率不同，沒有絕對的說法，通常來看，代謝率較低的人容易長胖。如果父母屬于那種容易長胖的類型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子發胖的機會是30%。如果父母雙方都肥胖，孩子發胖的機會是50%～60%。由此可見，孕前準爸爸準媽媽保持身材很重要。