高考在即，部分考生和家長變得焦慮不安。如何調整好心態、減少干擾迎接這場考試？5日，記者就此采訪了福州市第二總醫院神經精神病防治院心理咨詢師馬一笑。

馬一笑表示，調整考前心態，克服過分恐懼很重要！開考前夜，考生往往會因為焦慮而產生恐懼、失眠等狀況，針對焦慮情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松，這也是最簡單的調節方法。考生可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，借助吸氣，使腹部微微鼓起，接著緩慢吐氣，腹部微微收縮；或者采取直接拍打身體的方式，輕輕拍打肩背肌肉，也能有效放松身體。

此外，考生要注意飲食營養均衡，可以多補充蛋白質和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經常食用的東西，以清淡且熟悉的食物為主。不宜過多飲用奶茶、咖啡等飲料，或進行睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。

“家長要保持正常的生活節奏，保持平常心，做到情緒穩定、學會適時‘閉嘴’。”馬一笑提醒，臨近考試，考生的心態往往處于較敏感的狀態，如果家長此時也焦慮不安，反復提醒孩子，很可能間接影響到孩子的情緒狀態。（記者 林文婧）